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虫歯予防のための歯磨きグッズ

虫歯予防グッズと聞いて、まず何を思い浮かべますか？とりあえず、歯ブラシを思いうかべると思いますが、それ以外に大切なものがあるんですよ！

歯ブラシだけでも、磨き方さえしっかりしていれば、歯ブラシだけで十分に虫歯予防が出来ると思いますが、プロの歯科助手さんでも、歯の汚れをすべて落とすには数十分かかるそうです。

それほど歯の汚れを落とすのは難しいわけです。しかし便利な歯磨きグッズがいろいろ出ているので、それらを使って、虫歯予防をしていきましょう。それでは穂ブラシ以外のグッズを見ていきましょう。

■デンタルフロス

糸ようじといえば、皆さん知っていると思いますが、その糸ようじの柄が付いていないものです、歯間ブラシってやつです。糸ようじと同じで、歯間の汚れを落とすグッズです。

デンタルフロスは、適度な長さに切って（４０センチくらい）両手の指に巻きつけて使うようにします。なれないうちは、大変ですが、なれてきたら歯ブラシでは取り除く事が出来ない、歯垢が取り除けます。始めのうちは、指を動かしやすい、上の前歯から使ってみましょう。

■インタースペースブラシ

歯ブラシですが、普通の歯ブラシと違って筆ペンのような毛先をしています。普通の歯ブラシでは届かない部分がみがけるので、歯列矯正中の方にオススメです。
　

■フッ素ジェル

低濃度のフッ素ジェルを毎日塗ると虫歯予防になるといわれています。毎日継続して使いましょう。歯医者で購入する事が出来ます。

虫歯予防に最適な歯ブラシの選び方

日本人のすべての人が、行っているであろう、歯磨き。磨いていない人もいるかもしれませんが・・・。

皆さんは、どのような歯ブラシを使っていますか？ドラッグストアやスーパーなどへ歯ブラシを買いに行くと、様々な種類の歯ブラシがあります。

形状も違えば、素材も違う、長さも違うなど、種類が多すぎて迷ってしまうのではないでしょうか？結局は安売りで広告の品なんて書いてあるものを購入してしまうなんて人が多いと思います。

ではいったいどのような歯ブラシを選べばいいのでしょう。

まずは素材からいきましょう。素材としては、ナイロン製のものがいいと思います。豚毛など動物性の材質のものは、ナイロン製と比べて衛生面で劣ります。

形状に関しては、毛先が平らなものを選びましょう。良くいろいろな形状がありますが、人によって歯の生え方や形が違うので、山切りカットなどの形状は上手に磨けない事が多いようです。

テレビＣＭがうまくできているので、歯にフィットするような気がしますが、そうでもないようですよ！

そして、毛先に関しては、極端に細いものや、球状になっているものは、歯垢がしっかり取れない事が多いようです。

次にヘッドの大きさですが、小さいものが良いです。なぜかと言うと、狭いところも磨けて、角度も変えやすいからです。グリップに関しては、自分が持ちやすいものなら、何でもいいでしょう。

毛の硬さは普通でいいでしょう。
どうやら、歯ブラシはスタンダードのものが適しているようですね！

なぜ塩分の取りすぎが、高血圧につながるのか？

高血圧の予防には減塩が効果的と言うのは、有名な話で、皆さん良く知っていると思います。日本人は味噌汁を飲むことが多いので、タダでさえ「塩分の取りすぎだ」といわれています。

ですが、なぜ食塩と高血圧が関係あるのでしょうか？もともと人間はいらない塩分を体外に排出する機能を持っているのですが、その機能が弱い人がいるのです。

そのような人は塩分を体の中に溜め込みやすく、結果的にその塩分を排出しようとして、細胞の中にカルシウムを取り込みます。

このカルシウムを細胞内に取り込むと、血管が収縮して、血圧が上がってしまうのです。

このようなことから、体の中に塩分を溜め込まないようにする事が、高血圧防止になる事がお分かりいただけたと思います。つまり減塩をしなさいという事です。

高血圧予防に減塩食

では減塩食にするにはどうすればい良いのでしょう。とりあえず目標は１日に日本人が必要な塩分６グラムです。

ただ単に、調理するものの味付けを薄くするだけでいいのでしょうか。それだけではなかなか難しいでしょう。

日本人が摂取してる塩分は１日１２グラムといわれていますので、半分の摂取量にしなければいけません。

しかも塩分は、いろいろな食品にもともと含まれているので、それまであわせて６グラムです。それって至難のわざですよ。しかも加工食品には塩分がけっこう含まれていて、食パン１枚に０．８グラム、乾麺のうどん１人前で３．０グラムです。うどん２人前食べたらそれで終わりです。

このようなことから、主食はパンよりもご飯だという事が分かったと思います、また加工食品はもともと塩分が入っているものが多いので、パッケージなどで、塩分を確認するクセをつけましょう。

減塩食の工夫

高血圧の人の減塩食は、一生続けていかなければいけません。毎日味気ない食事ばかり取っていれば、飽きてきますし、食事と言う楽しみが、楽しみでなくなってしまいます。しかも食事は毎日の元気の源なのでとても大切ですよ！

そこで少しでもおいしく出来る減塩食はどうすればできるのか考えて見ましょう。

まずは、和食で考えて見ましょう。和食は低脂肪で、食物繊維が多いので非常に体に良いとされていますが、味付けによっては塩分はかなり高くなってしまいます。

肥満対策にはもってこいの日本食ですが、味噌汁やお漬物を取っていてのではあっという間に、６グラムをオーバーしてしまいます。

意外かもしれませんが、減塩食には洋風のメニューのほうがむいているんです。ただし脂肪分だけは高くなりがちなので気をつけてください。また減塩食といっても、味のしない料理なんて食べる気になれないのでおいしく減塩できる、コツをご紹介します。

まずは、香りに注目してみましょう。薄味でもおいしく感じられるために、風味をきかすのです。
にんにく、しょうが、シソは香りが強く風味を利かせる事ができます。またカレー粉や唐辛子などの香辛料も薄味をおいしく出来ます。

味付けに関しては、塩の代わりに。酢やレモンの果汁を使います。

また、おしょうゆの代わりに、昆布やかつおなどでだしをとっておしょうゆとあわせておけば、おしょうゆのかわりになります。ほかにも洋風のメニューで、シチューを薄味にしても、牛乳でこくをだせば、おいしくいただけますよ！

健康に関してこんな話題を取り上げて欲しいという要望があれば、お問い合わせから送ってください。